Спортивный массаж: применение, процедура и эффект

• no comments

Спортивный массаж служит дополнением к классическому массажу. Применяется до и после занятий спортом. Он основан на классическом массаже, но при этом движения руками адаптированы к особым потребностям спортсменов. Области применения спортивного массажа включают, прежде всего, расслабление мышц. Но, кроме того, улучшается снабжение кислородом. Массаж также полезен, к примеру, людям, которые проводят много часов в день сидя. Читайте о процессе, эффекте и областях применения спортивного массажа.

Спортивный массаж — общие характеристики и эффекты

Цель и задача спортивного массажа — специфическое лечение спортсменов до или после занятий спортом. Используются движения рук классического массажа, которые дополняются различными другими приемами. Таким образом учитываются особые потребности спортсменов.

Если спортивные клубы регулярно принимают участие в соревнованиях, у них обычно есть свой массажист, который также находится под рукой в перерывах, когда спортсменам необходимо восстановить силы, чтобы они могли поддерживать свои результаты. Массаж также используется во время тренировок для повышения его эффективности. В связи с этим улучшается общее самочувствие спортсменов.

Спортивный массаж обеспечивает:

• Активацию системы кровообращения.
• Увеличение притока кислорода.
• Улучшение отвода шлаков.
• Предотвращение слишком быстрого наступления усталости.
• Повышение чувства благополучия.
• Активацию центральной нервной системы.

Интенсивный массаж до и после занятий спортом

Спортивный массаж проводится гораздо интенсивнее, чем обычный массаж, поскольку считается, что спортсмены более выносливы и жизнеспособны, чем, например, больные или пожилые люди. Это подготавливает тело спортсмена к предстоящим нагрузкам, связанным со спортивными соревнованиями или конкретной спортивной деятельностью, например, тренировками.

После физической нагрузки тело лечится с помощью определенных захватов, чтобы иметь возможность лучше восстанавливаться. Кроме того, повышается работоспособность спортсмена.

Положительное влияние на организм

С помощью целенаправленного спортивного массажа можно облегчить следующие проблемы:

• устранить боль, вызванную перенапряжением мышц;
• ускорить процесс заживления травм;
• улучшить самочувствие спортсмена.

Поскольку спортивный массаж обладает эффектом разогрева, он также предотвращает возможные травмы во время занятий спортом. После занятий спортом спортивный массаж должен помочь предотвратить болезненные боли в мышцах.

Проведение спортивного массажа

Спортивный массаж обычно выполняет физиотерапевт или массажист, прошедший дополнительную подготовку. Спортивный массаж может выполняться как частичный массаж тела или как массаж всего тела. Это означает, что обработке подвергаются либо только определенные части тела, например, ноги, либо все тело.

Основу спортивного массажа составляет классический массаж. Поэтому массажист применяет определенные движения рук, такие как:

• поглаживание;
• разминание;
• растирание;
• втирание;
• постукивание;
• надавливание;
• прижимание.

Таким образом, массаж позволяет добраться до более глубоко лежащих мышц и расслабить их. Помимо различных приемов разминания, в восстановительном массаже также используются встряхивание и лимфодренаж. Продолжительность спортивного массажа варьируется и зависит от того, сколько мышц спортсмена необходимо проработать.

Различные виды массажа

При спортивном массаже различают подготовительный массаж, тренировочный массаж, промежуточный массаж и восстановительный массаж.

Подготовительный массаж

Подготовительный массаж проводится перед спортивным занятием и длится всего пять минут. Используется для расслабления и разогрева. Происходит быстрое разминание и растяжение.

В отличие от тренировочного массажа, массаж перед соревнованиями должен иметь более стимулирующий эффект. Он помогает спортсмену улучшить состояние мышц.

Массаж стимулирует кровообращение и тем самым снабжение организма важными питательными веществами, прежде всего, кислородом. Массаж предотвращает такие травмы, как растяжение мышц и помогает достичь оптимальной производительности.

Тренировочный и промежуточный массаж

В рамках тренировочного массажа происходит разминание и сгибание отдельных групп мышц. Так называемый промежуточный массаж, который длится около 15 минут, проводится во время перерыва в тренировке. Он предназначен для расслабления мышечных групп и их восстановления. Кроме того, мышцы подготавливаются к новым нагрузкам за счет поглаживаний и разминания.

Восстановительный массаж

После соревнований или тренировок следует восстановительный массаж, который длится около 20—30 минут и представляет собой массаж всего тела. Используется для быстрого расщепления продуктов метаболизма, чтобы они не оседали в мышечной ткани. Как правило, перед массажем для усиления эффекта принимается горячая ванна.

Области применения

Спортивный массаж подходит не только для спортсменов, участвующих в соревнованиях. Такой массаж также может быть полезен для спортсменов-любителей а также в повседневной и профессиональной жизни, поскольку он оказывает положительное воздействие на мышцы и расслабляет спазмированные и перенапряженные мышцы. Кроме того, стимулируются малонагруженные мышцы и ткани, а также улучшается снабжение кислородом.

Помимо спортсменов, массаж может быть полезен людям, страдающим от болей в спине из-за неправильной сидячей позы, длительного вождения автомобиля или длительной работы за столом. Спортивный массаж также помогает при болях в спине и шее, стрессах, лечит образовавшиеся спайки и напряжения.