Боль в мышцах после массажа? Проверьте, хороший ли это знак!

• no comments

Боль в мышцах после массажа в подавляющем большинстве случаев совершенно нормальное явление. У этого есть ряд очень простых причин, о которых мы расскажем ниже. Но если боль длится несколько дней и более или каким-либо образом вас беспокоит, с этим нужно разбираться. Начать следует с открытого разговора со своим массажистом. Корректировка интенсивности массажа поможет быстро снять все болезненные симптомы.

Но что касается вопроса, почему после массажа болят мышцы? Это вроде бы должно было быть так приятно и расслабляюще. И так было во время самого массажа… а потом началась уже другая история…

Массаж: ох как приятно… по крайней мере сначала

Мало какие ощущения могут сравниться с тем, что ощущаешь сразу после массажа. Качественный массаж, выполненный специалистом, оставляет в теле ощущение расслабления и внутреннего «тепла». Ты чувствуешь себя моложе, как будто потерял несколько лет, ощущаешь себя «легче», так и хочется подпрыгнуть, как будто кто-то снял с плеч огромный груз. Вы даже можете испытать один из лучших ночных отдыхов в своей жизни сразу после массажа, без боли и без пробуждения посреди ночи.

На следующее утро обычно совсем другая история. Болезненность и дискомфорт в мышцах, больше похожи на ощущения после тяжелой тренировки, а не как после расслабляющего массажа. И это уже то время, чтобы начать паниковать и признать, что что-то определенно пошло не так. Но более вероятно, что массажист просто хорошо поработал.

Массаж — это больше, чем просто нежное поглаживание

Прежде чем вы пойдете на свой первый массаж, у вас может быть очень идеализированное представление о том, на что это будет на самом деле похоже.

Разумеется, речь здесь не идет о деликатном расслабляющем массаже или другом СПА-ритуале. У массажа много названий, и выбрать лучшее для себя непросто. Спортивный массаж, классический массаж, массаж глубоких тканей, тайский массаж – выполнение каждого из них, безусловно, отличается от «спонтанного» массажа шеи в исполнении друга или любимого человека.

Основные цели классического массажа:

• Поддержание нормальной подвижности и гибкости суставов.
• Уменьшение боли в опорно-двигательном аппарате.
• Улучшение гибкости мышц.
• Успокаивающие или стимулирующие нервную систему, в зависимости от показаний.
• Поддержка оксигенации тканей.
• Увеличение скорости выведения продуктов метаболизма из тканей.
• Повышение упругости и эластичности кожи.
• Улучшение питания кожи.

Массаж, и что дальше?

Считается, что массаж помогает даже при лечении депрессии и беспокойства. Это также хорошая терапия выбора при многих заболеваниях опорно-двигательного аппарата и при многофакторных заболеваниях, таких как фибромиалгия или синдром хронической усталости. Даже без проблем со вторичными заболеваниями массаж заставляет мышцы подвергаться «интенсивной тренировке». Массажист находит чрезмерно напряженные мышцы, либо места в мышцах, где накапливаются последствия стресса и перегрузки, максимально болезненные или триггерные точки, находит мышцы, страдающие от «перетренированности» либо вынужденного положения, либо от чрезмерной физической нагрузки.

Если мышцы никогда раньше не подвергались массажу, то естественная реакция на воздействие на них будет определенная болезненность и ощущение «синяка». Представьте, что ваши мышцы временно закрепились в своем напряжении и уже не способны расслабиться, увеличить свою длину.

Любая попытка вывести их из этого состояния: массаж, упражнения на растяжку, прокатывание и т. д. будет отягощена «бунтом» и болью. Также может быть, что болезненность появилась из-за того, что массаж проводился со слишком большой интенсивностью, между сеансами массажа проходило слишком мало времени или они просто были слишком продолжительными. Именно поэтому важно общаться с массажистом и говорить обо всех своих ощущениях, даже о тех, которые кажутся неважными.

Боль в мышцах после массажа – что делать?

Умеренная болезненность мышц после массажа — явление естественное, а некоторые специалисты утверждают, что даже желательное, так как это показывает, что мышцы правильно отреагировали на массаж.

Тем не менее есть несколько способов свести к минимуму дискомфорт, который вы испытываете. Вот некоторые тонкости, на которые следует обратить внимание:

• Честно общайтесь со своим терапевтом или массажистом, особенно о своем общем здоровье и психическом состоянии.
• Успокойтесь и расслабьтесь после массажа, запланируйте тяжелую тренировку на другой день.
• Позаботьтесь о своей гидратации, пейте много воды после сеанса массажа.