Массаж для силовых спортсменов

• no comments

Массаж − древнейшее средство восстановления и оздоровления организма. Конечно, сеанс положительно влияет, только если он применен грамотно и своевременно. Люди, профессионально занимающиеся спортом, знают не понаслышке о необходимости массажа как при подготовке к нагрузкам, так и после них. Последнее время растет интерес к спорту, это стало особой культурой и, соответственно, появилась потребность в качественном массаже.

Зачем нужен спортивный массаж?

Организм силового спортсмена испытывает колоссальные нагрузки. Пауэрлифтинг, бодибилдинг, тяжелая атлетика и т.п. − любой из этих видов спорта, эта работа мышц, суставов, сухожилий и кожного покрова. Казалось бы, спорт в любом из своих проявлений, направлен на оздоровление и улучшение качества тела, но также существует опасность получения травм, разрывов, растяжений и переутомлений.

Атлет должен быть удовлетворен не только внешней составляющей, но и общим своим состоянием. Массаж помогает подготовить тело, разогреть мышцы и вернуть им тонус, улучшить кровообращение, избежать травм и разработать суставы. Грамотная проработка мышц поможет спортсмену, если он временно вынужден прервать тренировки. Массаж способствует сохранению спортивной формы на достаточно длительное время.

Разновидности массажа

Существуют три основных типа спортивного массажа: тренировочный, предварительный и восстановительный. Каждый из них выполняет свои определенные функции. Массажист в СПб или любом другом городе скажет, что во время соревнований просто необходим тренировочный массаж наравне с самим тренингом.

Его проводят после силовых нагрузок через 1,5-3 часа для снятия усталости, поддержания мышц в тонусе, снижения болевых синдромов, повышения эластичности связок и конечно для снятия эмоциональной нагрузки. Массаж делают около 40 минут, последовательно прорабатывая все участки, начиная со спины. После сеанса можно посетить горячий душ для закрепления результата. Перед соревнованиями данный вид массажа рекомендовано проводить каждый день, кроме дней отдыха. В эти дни можно провести сеансы общего массажа.

Предварительный массаж проводится непосредственно перед нагрузками или соревнованиями и направлен в большей степени на работу нервной системы, ее расслабление. В среднем он длится 10 минут. Массаж улучшает движение крови в сосудах и работу лимфы, разогревает и возвращает эластичность мышечным волокнам. Перед началом соревнований может появиться предстартовая лихорадка, активизироваться страхи и неуверенность в себе. В таком случае сеанс просто необходим для атлета.

Возобновиться после интенсивных нагрузок поможет третий вид спортивного массажа − восстановительный. Его проводят через 10-15 минут после нагрузок, и длится он около 15-ти минут. Начинать такой массаж сразу после тренировки не рекомендуется, спортсмен должен восстановить дыхание и пульс. Основой является проработка мышц, подвергающихся наибольшей нагрузке. Массаж необходим для восстановления, снятия усталости и напряжения, иначе процесс может затянуться.

Это нужно знать

Существуют определенные правила, которые следует соблюдать для получения максимальной пользы от массажа.

1. Спортсмен должен быть расслаблен.
2. Не должно быть сильных болевых ощущений.
3. Акцент всегда делается на мышцы, находящиеся в большем напряжении при тренировках.
4. Движения должны совершаться только по току крови и лимфы.
5. Есть определенные участки, которые нельзя прорабатывать во время массажа из-за близкого расположения лимфатических узлов (внутренняя часть бедра, под коленом).
6. Массаж после травм может проводить только специалист! При наличии воспалительного процесса сеанс следует отменить.
7. Время проведения массажа может колебаться в зависимости от веса спортсмена.
8. После сеанса спортсмен должен отдохнуть для восстановления сил.

Не стоит забывать, что спортивный массаж является неотъемлемой частью целого комплекса тренировок. Сеансы принесут максимальную пользу при регулярном их выполнении, систематизированных тренировках, соблюдении правильного питания и обязательном отдыхе.