Можно ли делать массаж после тренировки?

После любых физических нагрузок организм нуждается в поддержке. Связано это с тем, что спортивные интенсивные нагрузки на общем состоянии сказываются негативно, особенно это касается мускулатуры. Массаж позволяет нейтрализовать такой эффект, улучшить самочувствие и состояние мышечной ткани. Поэтому после каждой тренировки рекомендуется сеанс массажа.

Что такое спортивный массаж

Спортивный и классический массаж имеют большие различия не только по назначению, но и по длительности, общему оказываемому эффекту:

1. Спортивный массаж проводится после тренировок, делается он для тех групп мышц, на которые оказывалось наиболее интенсивное воздействие. Общая длительность процедуры – до 45 минут, массаж предваряется растяжкой и разминанием мышечной ткани. Воздействие усиленное, расслабляющие техники в данном случае не применяются. Длительность сеанса зависит от типа тренировки и нагрузки, например, поле обычных занятий массаж может занимать около получаса. Полноценный длительный сеанс обычно назначают после усиленных спортивных занятий.
2. Классический массаж от спортивного отличается меньшей интенсивностью и техникой. Длительность сеанса 60-90 минут для полного массажа, обрабатываются все зоны или только определенные – грудь, ноги, спина. В отличие от спортивного, классический массаж делается циклами с определенным количеством процедур в каждом.

Эффект от массажа после тренировки

Массаж после тренировок и соревнований очень полезен, он позволяет нейтрализовать негативные последствия нагрузок, восстановить отличное самочувствие. Подобные процедуры оказывают следующий эффект:

• снижение болевого симптома, расслабление напряженных мышц;
• быстрый эффект восстановления после интенсивных нагрузок, снятие усталости;
• ткани мышц активно насыщаются кислородом;
• из тканей выводятся продукты метаболизма;
• нейромышечные связи, ощущение целевой мускулатуры улучшаются;
• активируется кровообращение, что насыщает мышцы аминокислотами и другими полезными веществами, благотворно сказывается на росте отдельных групп мышечной ткани.

После сеанса массаж организму проще справляться с микротравмами, избежать образования спаек, снижающих эластичность мускулатуры и связок. Подобные процедуры разгружают нервную систему, убирают симптомы переутомления и крепатуры. Наблюдается повышение тонуса и силы мышц, пропадают боли, чувство деревенения в ногах, что особо важно для профессиональных бегунов.

Массаж после тренировок очень полезен, согласно проводимым исследованиям, он ускоряет вывод молочной кислоты из тканей. Это устраняет боли и напряженность, снижает воспалительные процессы из-за микроповреждений ткани, увеличивает количество митохондрий в клетках. Именно поэтому подобные процедуры рекомендуют не только профессиональным спортсменам, но и обычным людям осле тренировок или пробежек.

В отличие от классического, спортивный массаж можно делать после каждой тренировки, он не ограничивает в количестве сеансов, хотя и длится намного меньше. При этом выполняемые действия включают в себя такие техники, как разминка мышц, растяжка тканей и снятие напряжения, оказание релаксирующего эффекта. Во время сеанса прорабатываются основные нервные центры и связки, снижается вероятность травматизма в будущей, укрепляется мышечный каркас. При необходимости применяются элементы лечебного массажа для устранения воспалений и боли после чрезмерных физических нагрузок.