Как восстановить мышцы: домашний самомассаж.

• no comments

Никакое самолечение не сможет полностью заменить работу специалиста, который обучался этому годами и имеет опыт работы. Но для того чтобы избавиться от таких проблем как:

• Раздражительность.
• Переутомление.
• Низкая работоспособность.

Или просто поддержать здоровье и вернуть жизненный тонус вполне возможно самостоятельно научится некоторым массажным техникам и успешно практиковать их прямо на себе.

В отличие от многих других видов самолечения самомассажем очень сложно себе навредить. А регулярные недолгие занятия могут значительно улучшить своё самочувствие.

Некоторые техники точечного массажа

Точечный массаж является самым доступным для самостоятельных практик.

• Надавливание. Техника осуществляется пальцами или с помощью тупых длинных предметов (специальных палочек или тупой стороной карандаша). Надавливание применяют на голове и пальцах. Принцип осуществления техники следующий: найдите интересующую вас точку и давите туда под углом 90 градусов. Продолжать давление нужно в течении одной-двух минут, постепенно увеличивая давление. Абсолютно нормально если вы почувствуете онемение или небольшую боль, но если вы чувствуете острую боль, то немедленно прекратите упражнение.
• Толкание. Интенсивно давите на выбранную вами мышцу поочередно назад и вперед. Не жалейте себя и тщательно разомните мышцу.
• Сжатие. Если вас мучают боли в мягких тканях (мышцах, сухожилиях), то просто схватите рукой или руками при необходимости беспокоящую вас часть тела руками, подержите некоторое время и отпустите.
• Разминание. Техника поможет избавиться от боли в теле за 2-3 минуты упражнений. Все что вам нужно это приложить к точке ладонь и массировать ею по кругу не отрываясь от кожи.
• Растирание. Данные упражнения отлично справляются с ознобом и улучшают циркуляцию крови. Выберете нужную точку и приложите к ней ладонь. Начните растирать кожу с легким надавливанием. Старайтесь не растирать быстрее двух раз в секунду. Продолжайте технику, пока не почувствуете обжигающее тепло.
• Щипки. Техника осуществляется рядом резких щипков поверхности тела всей ладонью. Упражнение  улучшает циркуляцию крови в организме. Довольно эффективно для профилактики и лечения выпадения волос с головы.
• Похлопывание. Необходимо просто шлепать выбранный участок тела ладонью. Шлепать нужно с нарастающей силой, вплоть до ощутимой боли. Вместе с силой хлопка увеличивайте и скорость, ускорьтесь с 120-ти ударов в минуту до 360-ти ударам. Задача техники обеспечить покраснение в обрабатываемой области, то есть приливу большего количества крови.
•  Разрезание. Надавливайте на тело большим пальцем руки или ребром ладони, производя горизонтальные движения. Постепенно увеличивайте силу надавливанием с каждым новым проходом. Не перестарайтесь и не давите слишком сильно.

Какую бы массажную технику вы ни применяли, массаж всегда должен доставлять вам расслабление и удовольствие. Вы должны чувствовать лишь легкое онемение, но никак не сильную боль в массируемой области.

Как провести массаж самостоятельно:

1. Коротко подстригите ногти, ступите у них все острые концы. Тщательно помойте руки.
2. Подержите руки под теплой водой или тщательно разотрите их друг о друга. Это нужно для того, чтобы повысить температуру ладоней, массаж нужно проводить только теплыми руками, особенно при холодной погоде.
3. Выполняйте самомассаж между приемами пищи. Выполнение массажа, когда вы испытываете голод или с набитым желудком не только вам не поможет, но может и навредить.
4. Массаж следует проводить на расслабленном теле. Примите теплый душ для подготовки к упражнениям.
5. Найдите баланс между сильным и слабым нажимом. Слишком щадящий режим в упражнениях не даст никакого эффекта, и вы лишь потеряете время. Наоборот, слишком сильные надавливания навредят вашему организму. Боль от занятий самомассажем не должна присутствовать, но не быть слишком сильной.
6. Не проводите самомассаж, если после него вам необходимо выходить на холодную улицу. Самомассаж временно понижает сопротивление холоду, и вы будете более уязвимы к болезням.